Kategorie: Fitness

Muskelaufbaumittel – Bringt das was?

Im Handel sind viele verschiedene Muskelaufbaumittel erhältlich die Dich beim Training unterstützen. Die gängigsten Formen dieser Nahrungsergänzungsmittel sind Kapseln, Pulver aber auch Riegel. Um Dich beim Training optimal zu unterstützen, müssen die Muskelaufbaumittel allerdings für Dein spezielles Training geeignet sein und richtig eingesetzt werden. Der Aufbau der Muskelmasse wird mit Kohlenhydraten erreicht Zu Beginn des…

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Effektiver Muskelaufbau aber wie?

Damit in Deinem Körper ein effektiver Muskelaufbau stattfindet, ist die richtige Kombination aus Ernährung und Training die Grundlage. Deine Mahlzeiten müssen alle wichtigen Nährstoffe, Mineralien und Vitamine enthalten um den erhöhten Energiebedarf beim Training zu decken. Ein effektiver Muskelaufbau findet aber nur statt wenn Du, besonders in der Anfangsphase des Trainings, einen Kalorienüberschuss sicherstellst. Deine…

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Ernährung für Muskelaufbau

Schon nach wenigen Wochen harten Trainings reicht die normale Ernährung für Muskelaufbau und ausreichende Muskelbildung nicht mehr aus. Mit dem Wachsen der Muskeln steigt der Kalorienbedarf rapide an. Wenn die Muskeln nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind, greift der Körper auf gespeicherte Reserven zurück. Wenn Du erfolgreich trainieren möchtest, muss Du Deine Ernährung für Muskelaufbau…

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Wie kann ich meinen Muskelaufbau beschleunigen

Es gibt für Dich viele Möglichkeiten die Deinen Muskelaufbau beschleunigen. Zu einem intensiven Training gehören in jedem Fall eine ausgewogene Ernährung, der richtige Einsatz von Nahrungsergänzungen und vor allem ausreichend Ruhe. Auch die richtige mentale Einstellung kann deinen Muskelaufbau beschleunigen. Wenn Du Dein Training liebst und Dich über Deine Erfolge freust wirkt sich das positiv…

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Muskelaufbau ohne Geräte

Muskelaufbau ohne Geräte ist leichter als manch einer denken mag. Einfach in die Waagerechte und 50 Liegestütz! Das ist zwar effektiv, aber noch nicht ausreichend für ein komplettes Trainingsprogramm zwecks schneller Muskelaufbau ohne Geräte. Ein solches Programm basiert in erster Linie auf sogenannten Eigengewichtsübungen. Es geht also darum, sich selbst und nicht irgendwelche Hanteln anzuheben.…

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Proteinhaltige Lebensmittel

Die Muskelbildung im menschlichen Körper findet nur statt wenn die Mahlzeiten proteinhaltige Lebensmittel enthalten. Proteine sind für die Muskulatur außerordentlich wichtig und sorgen nach harten Trainingseinheiten oder körperlicher Anstrengung für eine schnelle Regeneration. Die kleinsten Bausteine der Proteine sind die Aminosäuren. Aminosäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Zusätzlich wird der Stoffwechsel durch eine…

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Rückenmuskulatur trainieren

Den Rücken ausreichend zu dehnen ist bei den Übungen wichtig. Bleiben Sie deshalb aktiv für einen gesunden Rücken. Geh doch bitte gerade! Lass die Schultern doch nicht so hängen! Setz dich aufrecht hin! Kennen Sie auch noch diese nervtötenden Ermahnungen der Eltern aus der Kindheit? War das vielleicht nur Drill der Kinder oder hatten diese…

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Brustmuskeltraining – 5 Übungen

Das Brustmuskeltraining hat viele Facetten. Bei manchen Übungen liegen Trainierende auf dem Boden und lassen sich von einem Trainer zu Liegestütz-Rekorden anheizen. Andere bevorzugen die Hantelbank und setzen dabei auf Maximalkrafttraining. Von vielen Frauen wird das Training ohne Gewichte wie beim Aerobic oder Tae Bo bevorzugt. Damit Sie auch zuhause Ihre Brustmuskeln trainieren und kräftigen…

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Trainingsübungen für Gesäßmuskulatur – Po und Beine

Haben Sie gewusst, dass im Bodybuilding die Gesäßmuskulatur, also unser Po, zu den Beinen gezählt wird? Und genau aus diesem Grund wird beim Gesäßtraining auch immer ein Teil der Beine mit trainiert. Das hat allerdings keinerlei Nachteil. Allerdings gibt es auch Übungen, mit welchen sie lediglich den Po trainieren können. Da der Po oft alleine…

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Fette und Fettsäuren

Die drei Fettsäuren, aus denen Fett besteht, gehen mit dem Alkohol Glyzerin eine Bindung ein. Die Fettsäuren können in ihren Eigenschaften sehr unterschiedlich sein und entsprechend gibt es verschiedene Arten von Fetten. Die Gruppierung der Fettsäuren hängt vom Sättigungsgrad oder auch von der Menge der gebundenen Wasserstoffatome ab. Den meisten Wasserstoff enthalten gesättigte Fette, den…

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